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10kg痩せるまでの道のり

スタート体重60.3kgから目標3ヶ月で10kg痩せるために書き始めたダイエットブログです。

食生活のバランスが悪い




生理中ということもあり、体重の変化はあまりありませんが、気持ち足がほっそりしてきた気がします。


今日の体重は60.0kg。-0.1kgでした。







足のマッサージをもう少し念入りにするのと、明日からはもう少し夜の水分摂取量を減らし、その分夕食までに水をたくさん飲むようにしようと思います。








■食事


7:00 スムージー(17)、水800ml

12:00 味噌汁(玉ねぎ、豚肉、ねぎ、卵、大根、とろろ昆布)(100)、弁当(ご飯、唐揚げ、野菜のバターソテー)(250)、白湯500ml

18:00 飴5個(60)、クッキー6枚(288)

19:00 ご飯(150)、カルボナーラ(350)、味噌汁(とろろ昆布、わかめ
)(30)、ちくわ炒め(250)、大根と鶏肉の煮物(120)、水700ml、カフェオレ200ml(40)


水摂取量 2リットル





とろろ昆布を食前か食中に食べると糖や脂質の吸収を防いでくれるそうなので、昨日から昼食と夕食に取り入れ始めました(^^)




お汁に入れると食べやすかったので、今後小腹が空いた時はとろろ昆布汁を活用していこうと思います!






■運動

夜:全身浴40分(264)





今日も昨日と同じく発汗作用のある入浴剤を使用しました。すぐに汗だらだらになりました!痩せろ〜っ。






1655ー264=1391

1391ー2329=-938

938÷9=104





朝食を置き換えることで以前より摂取カロリーが減り、お腹も慣れてきて良い方に向かってると思います。




足の怪我が完治するまで運動が出来ないというのが痛いですが、その分お風呂や患部に支障のないマッサージでカバーしていけるよう頑張ります。






■お通じ

8:00頃と14:00頃の2回



回数は増えたのですが、トータルの量は今までの1回分よりも少なかったです。


食べる量も減ったので当たり前のことなのでしょうが、少し便が固くて、お通じが好調というわけではないようです。







あと、貧血かもしくは何かの栄養不足だと思うのですが、時々頭痛がするようになりました(*_*)




念のため、今日はサンプリング中のプロポリスのサプリに加えてDHAとビタミン・ミネラルのサプリを寝る前に飲んでおこうと思います。





食事記録書くとよくわかるけど、本当に私魚食べてない…。もっとバランスの良い食生活に近づかなければ!








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